Meilleur coupe faim naturel : quel produit réellement efficace ?

Meilleur coupe faim naturel : quel produit réellement efficace ?
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Il y a beaucoup de produits de perte de poids sur le marché.

Ils agissent de différentes façons, soit en réduisant votre appétit, en bloquant l’absorption de certains nutriments ou en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.

Cet article met l’accent sur les herbes et les plantes naturelles qui ont démontré qu’elles vous aident à manger moins d’aliments en réduisant l’appétit, en augmentant les sensations de satiété ou en réduisant les envies de manger.

Voici les 10 principaux coupe-faim naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids.

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1. Fenugrec

Le fenugrec est une herbe de la famille des légumineuses. Les graines, après avoir été séchées et moulues, sont la partie la plus utilisée de la plante.

Le fenugrec contient des fibres solubles et insolubles. Cependant, la majorité de la fibre provient du galactomannane, une fibre soluble dans l’eau.

Grâce à sa haute teneur en fibres, il a été démontré que le fenugrec procure des bienfaits pour la santé tels que la régulation de la glycémie, la réduction du cholestérol et le contrôle de l’appétit.

Le fenugrec agit en ralentissant la vidange de l’estomac et en retardant l’absorption des glucides et des graisses. Cela se traduit par une diminution de l’appétit et un meilleur contrôle de la glycémie.

Une étude portant sur 18 personnes obèses en bonne santé a révélé que la consommation de 8 grammes de fibres de fenugrec réduit l’appétit plus efficacement que la consommation de 4 grammes de fibres de fenugrec. Les participants se sentaient également plus rassasiés et mangeaient moins au repas suivant.

De plus, il semble que le fenugrec pourrait aider les gens à diminuer leur consommation de gras.

Par exemple, une étude portant sur 12 hommes en bonne santé a montré que la prise de 1,2 gramme d’extrait de graines de fenugrec diminuait de 17 % l’apport quotidien en matières grasses. Cela a également réduit leur apport calorique quotidien d’environ 12 %.

De plus, un examen de 12 études randomisées et contrôlées a révélé que le fenugrec a des propriétés hypoglycémiantes et hypocholestérolémiantes.

La recherche a montré que le fenugrec est sans danger et a peu ou pas d’effets secondaires.

Posologie

  • Graine entière : Commencez par 2 grammes et augmentez jusqu’à 5 grammes, selon la tolérance.
  • Capsule : Commencez par une dose de 0,5 gramme et augmentez à 1 gramme après quelques semaines si vous ne ressentez aucun effet secondaire.

RÉSUMÉLe fenugrec est une plante riche en fibre galactomannane. Cette fibre soluble aide à réduire l’appétit en augmentant le niveau de satiété, en ralentissant la vidange de l’estomac et en retardant l’absorption des glucides et des lipides.

2. Glucomannan

Augmenter votre apport en fibres est un excellent moyen de contrôler votre appétit et de perdre du poids.

Parmi les fibres solubles les plus connues, le glucomannane semble être le plus efficace pour perdre du poids. Il réduit à la fois l’appétit et l’apport alimentaire.

Le glucomannane est également capable d’absorber l’eau et de devenir un gel visqueux, qui peut contourner la digestion et atteindre le côlon relativement inchangé.

La propriété de gonflement du glucomannane aide à promouvoir la satiété et à retarder la vidange de l’estomac, ce qui peut aider à réduire la consommation de nourriture et aider à la perte de poids.

Dans une étude, 83 personnes en surpoids ont connu une réduction significative de leur poids corporel et de leur graisse après avoir pris un supplément contenant 3 grammes de glucomannane et 300 mg de carbonate de calcium pendant deux mois.

Dans une étude de plus grande envergure, 176 participants en surpoids ont été répartis au hasard pour recevoir trois différents suppléments de glucomannane ou un placebo pendant qu’ils suivaient un régime hypocalorique.

Ceux qui ont reçu l’un ou l’autre des suppléments de glucomannane ont connu une perte de poids importante comparativement à ceux qui ont reçu le placebo.

De plus, le glucomannane peut aider à diminuer l’absorption des protéines et des graisses, à nourrir les bonnes bactéries dans l’intestin, à réguler la glycémie et à réduire le cholestérol total ainsi que le cholestérol LDL.

Le glucomannane est considéré comme sûr et il est généralement bien toléré. Cependant, il peut commencer à prendre de l’expansion avant d’atteindre l’estomac, ce qui en fait un risque d’étouffement. Par conséquent, il est important de le prendre avec 1-2 verres d’eau ou autre liquide.

Posologie

Commencez à 1 gramme trois fois par jour, 15 minutes à 1 heure avant un repas.

SOMMAIRELe glucomannane est l’un des types de fibres les plus efficaces pour la perte de poids. Cette fibre soluble forme un gel visqueux qui retarde l’absorption des graisses et des glucides. Lorsqu’il est pris avant les repas, il peut aider à supprimer l’appétit.

3. Gymnema Sylvestre

Le Gymnema sylvestre est une herbe connue pour ses propriétés antidiabétiques. Cependant, il pourrait également aider à la perte de poids.

Ses composés actifs, connus sous le nom d’acides gymnémiques, ont démontré qu’ils bloquent le goût sucré des aliments. En d’autres termes, la consommation de Gymnema sylvestre peut réduire le goût du sucre dans la bouche et combattre les envies de sucre.

En fait, une étude qui a testé les effets du Gymnema sylvestre sur les personnes à jeun a révélé que celles qui le prenaient avaient un appétit plus faible et étaient plus susceptibles de limiter leur consommation alimentaire que celles qui ne prenaient pas le supplément.

De même, les acides gymnémiques peuvent se lier aux récepteurs du sucre dans l’intestin, empêchant l’absorption du sucre dans le sang. Cela pourrait aider à maintenir un faible taux de sucre dans le sang et à éviter le stockage des glucides sous forme de lipides.

Quelques études sur l’animal confirment également l’influence du Gymnema sylvestre sur le poids corporel et l’absorption des graisses.

Une des études a montré que ce supplément aidait les animaux à maintenir leur poids pendant qu’ils recevaient une alimentation riche en matières grasses pendant dix semaines.

Une autre étude a démontré que le Gymnema sylvestre pouvait bloquer la digestion des graisses et même augmenter leur excrétion par l’organisme.

Essayez toujours de consommer ces suppléments avec de la nourriture, car un léger inconfort à l’estomac peut survenir si vous les prenez à jeun.

Posologie

  • Gélule : 100 mg trois à quatre fois par jour.
  • Poudre : Commencez par 2 grammes et passez à 4 grammes si aucun effet secondaire n’est ressenti.
  • Thé : Faire bouillir les feuilles pendant 5 minutes et laisser infuser pendant 10-15 minutes avant de les boire.

RÉSUMÉGymnema sylvestre est une herbe capable d’aider à diminuer les envies de sucre. Ses composés actifs peuvent vous aider à manger moins d’aliments sucrés, à diminuer l’absorption de sucre dans le sang et même à bloquer la digestion des graisses.

4. Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia est une plante connue pour être l’une des meilleures sources naturelles de 5-hydroxytryptophane (5-HTP).

Le 5-HTP est un composé qui se transforme en sérotonine dans le cerveau. Il a été démontré qu’une augmentation des taux de sérotonine influence le cerveau en supprimant l’appétit.

Ainsi, le 5-HTP aide à perdre du poids en aidant à diminuer l’apport en glucides et les niveaux de faim.

Dans une étude randomisée, 20 femmes en surpoids en bonne santé ont reçu un extrait de Griffonia simplicifolia contenant du 5-HTP ou un placebo pendant quatre semaines.

À la fin de l’étude, le groupe de traitement a connu une augmentation significative de la satiété et une réduction des mesures corporelles avec un tour de taille et de bras inférieur.

Une autre étude a porté sur l’effet d’une formulation contenant du 5-HTP sur l’appétit chez 27 femmes en bonne santé présentant une surcharge pondérale.

Les résultats ont montré que le groupe expérimental a connu une baisse d’appétit, une augmentation des niveaux de satiété et une réduction significative du poids sur une période de huit semaines.

Cependant, la supplémentation en 5-HTP semble produire des nausées et des malaises d’estomac pendant une utilisation prolongée.

Posologie

Les suppléments de 5-HTP sont probablement un coupe-faim plus efficace que Griffonia simplicifolia, étant donné que le 5-HTP est la principale substance active de cette herbe.

Les doses de 5-HTP varient de 300 à 500 mg, prises une fois par jour ou en doses fractionnées. Il est recommandé de le prendre avec les repas pour augmenter la satiété des aliments.

RÉSUMÉGriffonia simplicifolia est une plante riche en 5-HTP. Ce composé est converti en sérotonine dans le cerveau, dont il a été démontré qu’elle réduit l’appétit et l’apport en glucides.

5. Caralluma Fimbriata

Caralluma fimbriata est une herbe traditionnellement utilisée pour la suppression de l’appétit et pour améliorer l’endurance.

On croit que les composés de Caralluma fimbriata peuvent augmenter la circulation de la sérotonine dans le cerveau, ce qui diminue l’apport en glucides et supprime l’appétit.

Une étude sur 50 adultes en surpoids a montré que la prise de 1 gramme d’extrait de Caralluma fimbriata pendant deux mois a entraîné une perte de poids de 2,5%, grâce à une diminution significative de l’appétit.

Une autre étude a administré à 43 personnes en surpoids 500 mg de Caralluma fimbriata deux fois par jour pendant 12 semaines, en plus d’un régime contrôlé et d’exercices physiques. À la fin, le tour de taille et le poids corporel ont diminué de façon significative.

De plus, une étude s’est penchée sur les personnes atteintes du syndrome de Prader-Willi, un état de santé qui entraîne une suralimentation. Les participants ont reçu des doses de 250, 500, 750 ou 1 000 mg d’extrait de Caralluma fimbriata ou un placebo pendant quatre semaines.

Le groupe recevant la dose la plus élevée, soit 1 000 mg par jour, a connu des niveaux d’appétit nettement inférieurs et une diminution de l’apport alimentaire à la fin de l’étude.

L’extrait de Caralluma fimbriata n’a pas d’effets secondaires documentés.

Posologie

Il est recommandé à raison de 500 mg deux fois par jour pendant au moins un mois.

RÉSUMÉCaralluma fimbriata est une herbe qui peut aider à diminuer l’appétit. Combiné à l’exercice et à un régime alimentaire à calories contrôlées, Caralluma fimbriata a également été démontré comme favorisant la perte de poids.

6. Extrait de thé vert

Parmi les nombreux bienfaits pour la santé, l’extrait de thé vert s’est révélé efficace pour la perte de poids.

Le thé vert contient deux composés qui contribuent à ses propriétés amaigrissantes : la caféine et les catéchines.

La caféine est un stimulant bien connu qui augmente la combustion des graisses et supprime l’appétit.

Il a été démontré que les catéchines, en particulier l’épigallocatéchine gallate (EGCG), stimulent le métabolisme et réduisent la graisse.

La combinaison de l’EGCG et de la caféine dans l’extrait de thé vert travaillent ensemble pour rendre le corps plus efficace pour brûler les calories, ce qui peut entraîner une perte de poids.

En fait, une étude menée auprès de 10 personnes en bonne santé a montré une augmentation de 4 % des calories brûlées après avoir consommé une combinaison d’EGCG et de caféine.

Bien qu’il n’y ait aucune recherche qui étudie les propriétés de suppression de l’appétit de l’extrait de thé vert chez les humains, il semble que le thé vert en combinaison avec d’autres ingrédients puisse être efficace pour réduire l’appétit.

Le thé vert s’est avéré sûr à des doses allant jusqu’à 800 mg d’EGCG. Des doses plus élevées de 1 200 mg d’EGCG ont été associées à des nausées.

Posologie

La posologie recommandée pour le thé vert avec l’EGCG standardisé comme ingrédient principal est de 250-500 mg par jour.

RÉSUMÉL‘extrait de thé vert contient de la caféine et des catéchines, qui peuvent stimuler le métabolisme, brûler les graisses et aider à la perte de poids. La combinaison de l’extrait de thé vert avec d’autres ingrédients peut diminuer l’appétit et réduire la consommation alimentaire.

7. Acide linoléique conjugué

L’acide linoléique conjugué (ALC) est un type de gras trans que l’on retrouve naturellement dans certains produits animaux gras. Fait intéressant, a plusieurs avantages prouvés pour la santé.

Il a été démontré que l’ALC contribue à la perte de poids en augmentant la combustion des graisses, en bloquant la production de graisses et en stimulant leur décomposition.

La recherche montre que l’ALC est également efficace pour augmenter la satiété et diminuer l’appétit.

Une étude a montré que 54 personnes ayant reçu 3,6 grammes d’ALC par jour pendant 13 semaines avaient un appétit plus faible et une satiété plus élevée que celles prenant un placebo. Toutefois, cela n’a pas eu d’incidence sur la quantité de nourriture consommée par les participants.

De plus, le CLA semble aider à réduire la graisse corporelle. Un examen de 18 études a conclu que la prise de 3,2 grammes d’ALC par jour semble être efficace pour réduire la graisse corporelle.

Les études jugent l’ALC sans danger et aucun effet indésirable n’a été signalé à des doses allant jusqu’à 6 grammes par jour.

Posologie

La dose quotidienne recommandée se situe entre 3 et 6 grammes. Il doit être pris avec les repas.

RÉSUMÉL‘acide linoléique conjugué est un gras trans aux propriétés coupe-faim. Il a été démontré que le CLA augmente la combustion des graisses et bloque leur absorption.

8. Garcinia Cambogia

Le Garcinia cambogia provient d’un fruit appelé Garcinia gummi-gutta.

La peau de ce fruit contient de fortes concentrations d’acide hydroxycitrique (HCA), dont les propriétés amaigrissantes ont été prouvées.

La recherche sur les animaux a montré que les suppléments de Garcinia cambogia pouvaient réduire la consommation alimentaire.

De plus, des études humaines démontrent que le Garcinia cambogia est également efficace pour réduire l’appétit, bloquer la production de graisse et diminuer le poids corporel.

Il semble que le Garcinia cambogia puisse aussi augmenter les taux de sérotonine, qui agissent sur les récepteurs du cerveau responsables des signaux de satiété. En conséquence, il peut supprimer l’appétit.

Cependant, d’autres études ont montré que le Garcinia cambogia est inefficace pour réduire l’appétit ou aider à la perte de poids. Par conséquent, les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre.

Le Garcinia cambogia semble être sans danger à des doses pouvant atteindre 2 800 mg d’AHC par jour. Cependant, certains effets secondaires, comme des maux de tête, des éruptions cutanées et des maux d’estomac ont été signalés.

Posologie

Le Garcinia cambogia est recommandé à des doses de 500 mg d’AHC. Il doit être pris 30 à 60 minutes avant les repas.

RÉSUMÉGarcinia cambogia contient de l’acide hydroxycitrique (HCA). Il a été démontré que l’AHC aide à augmenter les taux de sérotonine, ce qui peut améliorer les taux de satiété. Cependant, certaines études ne montrent aucun effet significatif de ce supplément.

9. Yerba Mate

Le Yerba mate est une plante originaire d’Amérique du Sud. Il est connu pour ses propriétés énergétiques.

Des études chez l’animal ont montré que la consommation de yerba mate sur une période de 4 semaines diminuait significativement la consommation de nourriture et d’eau et aidait à la perte de poids.

Une étude chez la souris a montré que la consommation à long terme de yerba mate aidait à diminuer l’appétit, l’apport alimentaire et le poids corporel en augmentant les niveaux de peptide de type glucagon 1 (GLP-1) et de leptine (60Trusted Source).

Le GLP-1 est un composé généré dans l’intestin qui régule l’appétit, tandis que la leptine est l’hormone responsable de la signalisation de la satiété. L’augmentation de leur niveau entraîne une diminution de la faim.

D’autres études ont également montré que le yerba maté, en combinaison avec d’autres ingrédients, peut être utile pour réduire la faim et l’appétit.

En fait, une étude menée auprès de 12 femmes en bonne santé a démontré que le fait de prendre 2 grammes de yerba mate avant d’effectuer un exercice cycliste de 30 minutes a réduit l’appétit et même stimulé le métabolisme, la concentration et les niveaux d’énergie.

Yerba mate semble être sans danger et ne produit pas d’effets secondaires graves.

Posologie

  • Thé : 3 tasses (330 ml chacune) par jour.
  • Poudre : 1 à 1,5 grammes par jour.

RÉSUMÉ Le maté est une plante connue pour ses propriétés énergisantes. Il a été démontré qu’il aide à augmenter les taux de glucagon-like peptide 1 (GLP-1) et de leptine. Ces deux composés peuvent augmenter les niveaux de satiété et diminuer l’appétit.

10. Café

Le café est l’une des boissons les plus consommées dans le monde. Le café et sa forte concentration en caféine sont reconnus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé.

Des études sur le café montrent qu’il peut aider à la perte de poids en augmentant la combustion des calories et la décomposition des graisses.

De plus, le café peut aider à diminuer l’appétit, aidant ainsi à perdre du poids. Il semble que l’ingestion de caféine de 0,5 à 4 heures avant un repas peut influencer la vidange de l’estomac, les hormones de l’appétit et la sensation de faim.

De plus, la consommation de café peut rendre les gens moins susceptibles de manger davantage au cours du repas suivant et tout au long de la journée que de ne pas en boire.

Il est intéressant de noter que ces effets peuvent différer chez les hommes et les femmes. Une étude a montré que la consommation de 300 mg de caféine entraîne une diminution d’environ 22 % de l’apport calorique chez les hommes, alors qu’elle n’affecte pas l’apport calorique des femmes.

De plus, certaines études n’ont trouvé aucun effet positif sur la réduction de l’appétit causée par la caféine.

La caféine pourrait également vous aider à stimuler votre métabolisme jusqu’à 11 % et à augmenter la combustion des graisses jusqu’à 29 % chez les personnes maigres.

Néanmoins, notez que la consommation de caféine de 250 mg ou plus peut augmenter la tension artérielle chez certaines personnes.

Posologie

Une tasse de café infusé régulier contient environ 95 mg de caféine.

Des doses de 200 mg de caféine, ou environ deux tasses de café régulier, sont habituellement utilisées pour perdre du poids. La recherche consiste généralement en des doses de 1,8 à 2,7 mg par livre (4 à 6 mg par kg) de poids corporel.

Cependant, ces doses peuvent dépendre de l’individu et des effets secondaires possibles.

Il a été démontré que le café réduit l’appétit, retarde la vidange de l’estomac et influence les hormones de l’appétit, qui peuvent vous aider à manger moins. Il a également été prouvé que la caféine augmente la combustion des graisses et aide à la perte de poids.

L’essentiel, c’est que

Il y a certaines herbes et plantes qui sont prouvées pour favoriser la perte de poids.

Ils agissent en réduisant l’appétit, en augmentant le niveau de satiété, en ralentissant la vidange de l’estomac, en bloquant l’absorption des nutriments et en influençant l’appétit des hormones.

Les fibres solubles comme le fenugrec et le glucomannane retardent grandement la vidange gastrique, augmentent la satiété et inhibent l’absorption des nutriments.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia et Garcinia cambogia ont des composés qui aident à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui a été démontré pour augmenter la satiété et diminuer la consommation de glucides.

Les extraits de maté Yerba, de café et de thé vert sont riches en caféine et en composés comme l’EGCG qui ont démontré leur capacité à réduire la consommation alimentaire, à influencer les hormones de l’appétit et à stimuler le métabolisme.

Enfin, il a été démontré que le CLA augmente la combustion des graisses et réduit l’appétit.

Bien que les résultats puissent varier d’une personne à l’autre, ces suppléments semblent être une bonne approche pour ceux qui cherchent à adopter une approche plus naturelle à la perte de poids.

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