El mejor supresor natural del apetito: ¿qué producto es realmente eficaz?

El mejor supresor natural del apetito: ¿qué producto es realmente eficaz?
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Hay muchos productos para perder peso en el mercado.

Funcionan de diferentes maneras, ya sea reduciendo el apetito, bloqueando la absorción de ciertos nutrientes o aumentando el número de calorías que usted quema.

Este artículo se enfoca en hierbas y plantas naturales que han demostrado ayudarlo a comer menos al reducir el apetito, aumentar la sensación de saciedad o reducir los antojos.

Aquí están los 10 supresores naturales del apetito que pueden ayudarle a perder peso.

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1. Fenogreco

El fenogreco es una hierba de la familia de las legumbres. Las semillas, después de ser secadas y molidas, son la parte más utilizada de la planta.

La alholva contiene fibra soluble e insoluble. Sin embargo, la mayor parte de la fibra proviene del galactomanano, una fibra soluble en agua.

Debido a su alto contenido en fibra, se ha demostrado que el fenogreco proporciona beneficios para la salud como la regulación de la glucosa en sangre, la reducción del colesterol y el control del apetito.

La alholva funciona ralentizando el vaciamiento del estómago y retrasando la absorción de carbohidratos y grasas. Esto resulta en una disminución del apetito y un mejor control de la glucosa en sangre.

Un estudio de 18 personas obesas sanas encontró que consumir 8 gramos de fibra de fenogreco reduce el apetito más efectivamente que consumir 4 gramos de fibra de fenogreco. Los participantes también se sintieron más satisfechos y comieron menos en la siguiente comida.

Además, parece que el fenogreco podría ayudar a las personas a reducir su consumo de grasa.

Por ejemplo, un estudio de 12 hombres sanos mostró que tomar 1.2 gramos de extracto de semilla de fenogreco redujo la ingesta diaria de grasa en un 17%. También redujo su ingesta calórica diaria en un 12%.

Además, una revisión de 12 ensayos controlados aleatorios reveló que el fenogreco tiene propiedades hipoglucémicas y reductoras de colesterol.

Las investigaciones han demostrado que el fenogreco es seguro y tiene pocos o ningún efecto secundario.

Régimen de dosificación

  • Grano entero: Comience con 2 gramos y aumente a 5 gramos, dependiendo de la tolerancia.
  • Cápsula: Comience con una dosis de 0.5 gramos y aumente a 1 gramo después de unas semanas si no experimenta ningún efecto secundario.

RESUMEN El alholva es una planta rica en fibra de galactomanano. Esta fibra soluble ayuda a reducir el apetito al aumentar los niveles de saciedad, ralentizar el vaciado del estómago y retrasar la absorción de carbohidratos y grasas.

2. Glucomanano

Aumentar la ingesta de fibra es una excelente manera de controlar el apetito y perder peso.

Entre las fibras solubles más conocidas, el glucomanano parece ser el más efectivo para perder peso. Reduce tanto el apetito como la ingesta de alimentos.

Glucomannan también es capaz de absorber agua y convertirse en un gel viscoso, que puede evitar la digestión y alcanzar el colon relativamente sin cambios.

La propiedad de hinchazón de glucomannan ayuda a promover la saciedad y retrasar el vaciamiento del estómago, lo que puede ayudar a reducir el consumo de alimentos y ayudar a perder peso.

En un estudio, 83 personas con sobrepeso experimentaron una reducción significativa en el peso y la grasa corporal después de tomar un suplemento que contenía 3 gramos de glucomanano y 300 mg de carbonato de calcio durante dos meses.

En un estudio más grande, 176 participantes con sobrepeso fueron asignados al azar para recibir tres suplementos diferentes de glucomanano o un placebo mientras estaban en una dieta baja en calorías.

Los que recibieron cualquiera de los dos suplementos de glucomanano experimentaron una pérdida de peso significativa en comparación con los que recibieron placebo.

Además, el glucomanano puede ayudar a reducir la absorción de proteínas y grasas, nutrir las bacterias buenas en el intestino, regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir el colesterol total y el colesterol LDL.

El glucomanano se considera seguro y generalmente se tolera bien. Sin embargo, puede comenzar a expandirse antes de llegar al estómago, lo que lo convierte en un peligro de asfixia. Por lo tanto, es importante tomarlo con 1-2 vasos de agua u otro líquido.

Régimen de dosificación

Comience a tomar 1 gramo tres veces al día, de 15 minutos a 1 hora antes de una comida.

RESUMEN El glucomanano es uno de los tipos de fibra más eficaces para la pérdida de peso. Esta fibra soluble forma un gel viscoso que retrasa la absorción de grasas y carbohidratos. Cuando se toma antes de las comidas, puede ayudar a suprimir el apetito.

3. Gimnema silvestre

Gymnema sylvestre es una hierba conocida por sus propiedades antidiabéticas. Sin embargo, también podría ayudar con la pérdida de peso.

Sus compuestos activos, conocidos como ácidos gimnémicos, han demostrado bloquear el sabor dulce de los alimentos. En otras palabras, el consumo de Gymnema sylvestre puede reducir el sabor del azúcar en la boca y combatir los antojos de azúcar.

De hecho, un estudio que probó los efectos de la Gymnema Sylvestre en las personas que ayunaban encontró que los que la tomaban tenían menos apetito y eran más propensos a limitar su consumo de alimentos que los que no tomaban el suplemento.

De manera similar, los ácidos gimnémicos pueden unirse a los receptores de azúcar en el intestino, previniendo la absorción de azúcar en la sangre. Esto podría ayudar a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y prevenir el almacenamiento de carbohidratos como grasas.

Algunos estudios en animales también confirman la influencia de Gymnema sylvestre en el peso corporal y la absorción de grasa.

Un estudio mostró que este suplemento ayudó a los animales a mantener su peso mientras recibían una dieta alta en grasa durante diez semanas.

Otro estudio mostró que la Gymnema sylvestre podía bloquear la digestión de las grasas e incluso aumentar su excreción por el cuerpo.

Siempre trate de consumir estos suplementos con alimentos, ya que se pueden presentar molestias estomacales leves si los toma con el estómago vacío.

Régimen de dosificación

  • Cápsula: 100 mg tres a cuatro veces al día.
  • Polvo: Comience con 2 gramos y aumente a 4 gramos si no experimenta efectos secundarios.
  • Té: Hervir las hojas durante 5 minutos e infusionar durante 10-15 minutos antes de beber.

SUMARIOGymnema Sylvestre es una hierba capaz de ayudar a reducir los antojos de azúcar. Sus compuestos activos pueden ayudarle a comer menos alimentos dulces, reducir la absorción de azúcar en la sangre e incluso bloquear la digestión de grasas.

4. Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia es una planta conocida por ser una de las mejores fuentes naturales de 5-hidroxitriptófano (5-HTP).

5-HTP es un compuesto que se convierte en serotonina en el cerebro. Se ha demostrado que un aumento en los niveles de serotonina influye en el cerebro al suprimir el apetito.

Por lo tanto, el 5-HTP ayuda a perder peso al ayudar a reducir la ingesta de carbohidratos y los niveles de hambre.

En un estudio aleatorio, 20 mujeres sanas con sobrepeso recibieron un extracto de Griffonia simplicifolia que contenía 5-HTP o un placebo durante cuatro semanas.

Al final del estudio, el grupo de tratamiento experimentó un aumento significativo en la saciedad y una reducción en las medidas del cuerpo con una circunferencia de la cintura y la parte inferior del brazo.

Otro estudio investigó el efecto de una formulación que contenía 5-HTP sobre el apetito en 27 mujeres sanas y con sobrepeso.

Los resultados mostraron que el grupo experimental experimentó una disminución en el apetito, un aumento en los niveles de saciedad y una reducción significativa en el peso durante un período de ocho semanas.

Sin embargo, la suplementación de 5-HTP parece producir náuseas y malestar estomacal durante el uso prolongado.

Régimen de dosificación

Los suplementos de 5-HTP son probablemente un supresor del apetito más efectivo que Griffonia simplicifolia, ya que el 5-HTP es el principal ingrediente activo en esta hierba.

Las dosis de 5-HTP varían de 300 a 500 mg, tomadas una vez al día o en dosis divididas. Se recomienda tomarlo con las comidas para aumentar la saciedad de los alimentos.

RÉSUMÉGriffonia simplicifolia es una planta rica en 5-HTP. Este compuesto se convierte en serotonina en el cerebro, lo que ha demostrado reducir el apetito y la ingesta de carbohidratos.

5. Caralluma Fimbriata

Caralluma fimbriata es una hierba usada tradicionalmente para suprimir el apetito y mejorar la resistencia.

Se cree que los compuestos de Caralluma fimbriata pueden aumentar la circulación de serotonina en el cerebro, lo que disminuye la ingesta de carbohidratos y suprime el apetito.

Un estudio en 50 adultos con sobrepeso mostró que tomar 1 gramo de extracto de Caralluma fimbriata durante dos meses resultó en una pérdida de peso del 2,5%, gracias a una disminución significativa del apetito.

Otro estudio administró Caralluma fimbriata 500 mg dos veces al día durante 12 semanas a 43 personas con sobrepeso, además de una dieta controlada y ejercicio. Al final, la circunferencia de la cintura y el peso corporal disminuyeron significativamente.

Además, un estudio observó a personas con el síndrome de Prader-Willi, una afección que lleva a comer en exceso. Los participantes recibieron dosis de 250, 500, 750 ó 1000 mg de extracto de Caralluma fimbriata o placebo durante cuatro semanas.

El grupo de dosis más alta, 1000 mg por día, tenía niveles de apetito significativamente más bajos y una menor ingesta dietética al final del estudio.

El extracto de Caralluma fimbriata no tiene efectos secundarios documentados.

Régimen de dosificación

Se recomienda una dosis de 500 mg dos veces al día durante al menos un mes.

SUMARIOLa Caralluma fimbriata es una hierba que puede ayudar a reducir el apetito. Combinado con el ejercicio y una dieta controlada de calorías, Caralluma fimbriata también ha demostrado promover la pérdida de peso.

6. Extracto de té verde

Entre los muchos beneficios para la salud, el extracto de té verde ha demostrado ser eficaz en la pérdida de peso.

El té verde contiene dos compuestos que contribuyen a sus propiedades adelgazantes: cafeína y catequinas.

La cafeína es un estimulante bien conocido que aumenta la quema de grasa y suprime el apetito.

Se ha demostrado que las catequinas, especialmente el galato de epigalocatequina (EGCG), estimulan el metabolismo y reducen la grasa.

La combinación de EGCG y cafeína en el extracto de té verde trabajan juntos para hacer que el cuerpo sea más efectivo en la quema de calorías, lo que puede llevar a la pérdida de peso.

De hecho, un estudio de 10 personas sanas mostró un aumento del 4% en las calorías quemadas después de consumir una combinación de EGCG y cafeína.

Aunque no hay investigaciones que estudien las propiedades supresoras del apetito del extracto de té verde en humanos, parece que el té verde en combinación con otros ingredientes puede ser efectivo para reducir el apetito.

El té verde ha demostrado ser seguro en dosis de hasta 800 mg de EGCG. Las dosis más altas de 1200 mg de EGCG se han asociado con náuseas.

Régimen de dosificación

La dosis recomendada para el té verde con EGCG estandarizado como ingrediente principal es de 250-500 mg por día.

RESUMEN El extracto de té verde contiene cafeína y catequinas, que pueden estimular el metabolismo, quemar grasas y ayudar a perder peso. La combinación del extracto de té verde con otros ingredientes puede reducir el apetito y el consumo de alimentos.

7. Ácido linoleico conjugado

El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo de grasa trans que se encuentra naturalmente en algunos productos grasos animales. Interesantemente, tiene varios beneficios comprobados para la salud.

Se ha demostrado que el CLA contribuye a la pérdida de peso al aumentar la quema de grasa, bloquear la producción de grasa y estimular la descomposición de la misma.

Las investigaciones demuestran que el CLA también es eficaz para aumentar la saciedad y reducir el apetito.

Un estudio mostró que 54 personas que recibieron 3.6 gramos de CLA por día durante 13 semanas tuvieron menor apetito y mayor saciedad que aquellos que tomaron un placebo. Sin embargo, esto no afectó la cantidad de alimentos consumidos por los participantes.

Además, el CLA parece ayudar a reducir la grasa corporal. Una revisión de 18 estudios concluyó que tomar 3,2 gramos de CLA al día parece ser efectivo para reducir la grasa corporal.

Los estudios encontraron que el CLA es seguro y no se informaron eventos adversos en dosis de hasta 6 gramos por día.

Régimen de dosificación

La dosis diaria recomendada es entre 3 y 6 gramos. Se debe tomar con las comidas.

RESUMENEl ácido linoleico conjugado es una grasa trans con propiedades supresoras del apetito. Se ha demostrado que el CLA aumenta la quema de grasa y bloquea la absorción de grasa.

8. Garcinia Cambogia

La Garcinia cambogia proviene de una fruta llamada Garcinia gummi-gutta.

La piel de este fruto contiene altas concentraciones de ácido hidroxicítrico (HCA), cuyas propiedades adelgazantes han sido comprobadas.

La investigación animal ha demostrado que los suplementos de Garcinia cambogia pueden reducir el consumo de alimentos.

Además, los estudios en humanos muestran que la Garcinia cambogia también es efectiva para reducir el apetito, bloquear la producción de grasa y reducir el peso corporal.

La Garcinia cambogia también parece aumentar los niveles de serotonina, que actúan sobre los receptores cerebrales responsables de las señales de saciedad. Como resultado, puede suprimir el apetito.

Sin embargo, otros estudios han demostrado que la Garcinia cambogia es ineficaz para reducir el apetito o ayudar a perder peso. Como resultado, los resultados pueden variar de una persona a otra.

La garcinia cambogia parece ser segura en dosis de hasta 2,800 mg AHC por día. Sin embargo, se han reportado algunos efectos secundarios, como dolores de cabeza, erupciones y dolores de estómago.

Régimen de dosificación

Garcinia cambogia se recomienda en dosis de 500 mg de AHC. Debe tomarse de 30 a 60 minutos antes de las comidas.

SUMARIOGarcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Se ha demostrado que el DHA ayuda a aumentar los niveles de serotonina, lo que puede mejorar los niveles de saciedad. Sin embargo, algunos estudios no muestran ningún efecto significativo de este suplemento.

9. Yerba Mate

La yerba mate es una planta nativa de Sudamérica. Es conocido por sus propiedades energéticas.

Estudios en animales han demostrado que el consumo de yerba mate durante un período de 4 semanas reduce significativamente el consumo de alimentos y agua y ayuda a perder peso.

Un estudio en ratones mostró que el consumo a largo plazo de yerba mate ayudó a reducir el apetito, la ingesta de alimentos y el peso corporal al aumentar los niveles de péptido 1 similar al glucagón (GLP-1) y leptina (60 Trusted Fuente).

El GLP-1 es un compuesto generado en el intestino que regula el apetito, mientras que la leptina es la hormona responsable de la señalización de la saciedad. El aumento de su nivel conduce a una disminución del hambre.

Otros estudios también han demostrado que la yerba mate, en combinación con otros ingredientes, puede ser útil para reducir el hambre y el apetito.

De hecho, un estudio de 12 mujeres sanas mostró que tomar 2 gramos de yerba mate antes de un ejercicio de ciclismo de 30 minutos redujo el apetito e incluso estimuló el metabolismo, la concentración y los niveles de energía.

La yerba mate parece ser segura y no produce efectos secundarios graves.

Régimen de dosificación

  • Té: 3 tazas (330 ml cada una) al día.
  • Polvo: 1 a 1,5 gramos por día.

RESUMEN El mate es una planta conocida por sus propiedades energizantes. Se ha demostrado que ayuda a aumentar los niveles de péptido 1 similar al glucagón (GLP-1) y leptina. Estos dos compuestos pueden aumentar los niveles de saciedad y disminuir el apetito.

10. Café

El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo. El café y su alta concentración de cafeína son conocidos por sus muchos beneficios para la salud.

Los estudios sobre el café muestran que puede ayudar a perder peso al aumentar la quema de calorías y la descomposición de grasas.

Además, el café puede ayudar a reducir el apetito, ayudando así a perder peso. Parece que el consumo de cafeína de 0,5 a 4 horas antes de una comida puede influir en el vaciamiento del estómago, las hormonas del apetito y el hambre.

Además, el consumo de café puede hacer que las personas tengan menos probabilidades de comer más durante la siguiente comida y a lo largo del día que de no tomar café.

Es interesante notar que estos efectos pueden diferir entre hombres y mujeres. Un estudio demostró que el consumo de 300 mg de cafeína conduce a una disminución de alrededor del 22% en la ingesta calórica en los hombres, mientras que no afecta la ingesta calórica de las mujeres.

Además, algunos estudios no han encontrado efectos positivos en la reducción del apetito causado por la cafeína.

La cafeína también puede ayudarle a estimular su metabolismo hasta en un 11% y aumentar la quema de grasa hasta en un 29% en personas delgadas.

Sin embargo, tenga en cuenta que el consumo de cafeína de 250 mg o más puede aumentar la presión arterial en algunas personas.

Régimen de dosificación

Una taza de café colado contiene aproximadamente 95 mg de cafeína.

Las dosis de 200 mg de cafeína, o alrededor de dos tazas de café regular, se utilizan generalmente para perder peso. La investigación generalmente consiste en dosis de 1.8 a 2.7 mg por libra (4 a 6 mg por kg) de peso corporal.

Sin embargo, estas dosis pueden depender de los efectos secundarios individuales y posibles.

Se ha demostrado que el café reduce el apetito, retrasa el vaciamiento del estómago e influye en las hormonas del apetito, que pueden ayudarle a comer menos. También se ha comprobado que la cafeína aumenta la quema de grasa y ayuda a perder peso.

Lo principal es que

Hay ciertas hierbas y plantas que han demostrado promover la pérdida de peso.

Funcionan reduciendo el apetito, aumentando los niveles de saciedad, retrasando el vaciamiento del estómago, bloqueando la absorción de nutrientes e influyendo en el apetito hormonal.

Las fibras solubles como el fenogreco y el glucomanano retrasan enormemente el vaciado gástrico, aumentan la saciedad e inhiben la absorción de nutrientes.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia y Garcinia cambogia tienen compuestos que ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que ha demostrado aumentar la saciedad y disminuir el consumo de carbohidratos.

Los extractos de yerba mate, café y té verde son ricos en cafeína y compuestos como el EGCG que han demostrado reducir el consumo de alimentos, influir en las hormonas del apetito y estimular el metabolismo.

Finalmente, se ha demostrado que el CLA aumenta la quema de grasa y reduce el apetito.

Aunque los resultados pueden variar de persona a persona, estos suplementos parecen ser un buen enfoque para aquellos que buscan un enfoque más natural para perder peso.

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