Bester natürlicher Appetitzügler: Welches Produkt ist wirklich wirksam?

Bester natürlicher Appetitzügler: Welches Produkt ist wirklich wirksam?
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Es gibt viele Produkte zur Gewichtsabnahme auf dem Markt.

Sie wirken auf verschiedene Weise, entweder indem sie Ihren Appetit reduzieren, die Aufnahme bestimmter Nährstoffe blockieren oder die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie verbrennen.

Dieser Artikel konzentriert sich auf natürliche Kräuter und Pflanzen, die Ihnen helfen, weniger Nahrung zu essen, indem sie den Appetit reduzieren, das Sättigungsgefühl erhöhen oder das Verlangen reduzieren.

Sind hier die oberen 10 natürlichen Appetitzügler, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren.

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1. Bockshornklee

Bockshornklee ist ein Kraut aus der Familie der Hülsenfrüchte. Die Samen, nachdem sie getrocknet und gemahlen wurden, sind der am häufigsten verwendete Teil der Pflanze.

Bockshornklee enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Der größte Teil der Faser stammt jedoch aus Galaktomannan, einer wasserlöslichen Faser.

Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts bietet Bockshornklee nachweislich gesundheitliche Vorteile wie Blutzuckerregulierung, Cholesterinsenkung und Appetitkontrolle.

Bockshornklee wirkt, indem sie die Entleerung des Magens verlangsamt und die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten verzögert. Dies führt zu einem verminderten Appetit und einer besseren Blutzuckereinstellung.

Eine Studie an 18 gesunden fettleibigen Menschen ergab, dass der Verzehr von 8 Gramm Bockshornkleefaser den Appetit effektiver reduziert als der Verzehr von 4 Gramm Bockshornkleefaser. Die Teilnehmer fühlten sich auch zufriedener und aßen bei der nächsten Mahlzeit weniger.

Darüber hinaus scheint es, dass Bockshornklee den Menschen helfen könnte, ihre Fettaufnahme zu reduzieren.

Zum Beispiel zeigte eine Studie an 12 gesunden Männern, dass die Einnahme von 1,2 Gramm Bockshornkleesamenextrakt die tägliche Fettaufnahme um 17% verringerte. Außerdem reduzierte es die tägliche Kalorienzufuhr um etwa 12%.

Zusätzlich ergab eine Überprüfung von 12 randomisierten kontrollierten Studien, dass Bockshornklee hypoglykämische und cholesterinsenkende Eigenschaften hat.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Bockshornklee sicher ist und nur wenige oder keine Nebenwirkungen hat.

Dosierungsschema

  • Vollkorn: Beginnen Sie mit 2 Gramm und erhöhen Sie sich auf 5 Gramm, je nach Toleranz.
  • Kapsel: Beginnen Sie mit einer Dosis von 0,5 Gramm und erhöhen Sie sich nach ein paar Wochen auf 1 Gramm, wenn Sie keine Nebenwirkungen verspüren.

Zusammenfassung Bockshornklee ist eine Pflanze, die reich an Galaktomannanfasern ist. Diese lösliche Faser hilft, den Appetit zu reduzieren, indem sie die Sättigung erhöht, die Magenentleerung verlangsamt und die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten verzögert.

2. Glukomannan

Die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr ist eine gute Möglichkeit, den Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.

Unter den bekanntesten löslichen Ballaststoffen scheint Glukomannan die effektivste Lösung zur Gewichtsabnahme zu sein. Es reduziert sowohl den Appetit als auch die Nahrungsaufnahme.

Glucomannan ist auch in der Lage, Wasser aufzunehmen und zu einem viskosen Gel zu werden, das die Verdauung umgehen und den Darm relativ unverändert erreichen kann.

Die anschwellende Eigenschaft von Glucomannan hilft, die Sättigung zu fördern und die Magenentleerung zu verzögern, was dazu beitragen kann, den Nahrungsbedarf zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

In einer Studie erlebten 83 Übergewichtige eine signifikante Reduktion von Körpergewicht und Fett, nachdem sie zwei Monate lang eine Nahrungsergänzung mit 3 Gramm Glucomannan und 300 mg Calciumcarbonat eingenommen hatten.

In einer größeren Studie wurden 176 übergewichtige Teilnehmer randomisiert, um drei verschiedene Glukomannan-Nahrungsergänzungsmittel oder ein Placebo zu erhalten, während sie eine kalorienarme Ernährung einnahmen.

Diejenigen, die entweder Glucomannan-Ergänzung erhielten, erlebten eine signifikante Gewichtsabnahme im Vergleich zu denen, die Placebo erhielten.

Darüber hinaus kann Glukomannan helfen, die Aufnahme von Eiweiß und Fett zu reduzieren, gute Bakterien im Darm zu ernähren, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Gesamtcholesterinspiegel und das LDL-Cholesterin zu senken.

Glucomannan gilt als sicher und wird im Allgemeinen gut vertragen. Es kann sich jedoch vor Erreichen des Magens ausdehnen, was es zu einer Erstickungsgefahr macht. Daher ist es wichtig, es mit 1-2 Gläsern Wasser oder einer anderen Flüssigkeit einzunehmen.

Dosierungsschema

Beginnen Sie dreimal täglich bei 1 Gramm, 15 Minuten bis 1 Stunde vor einer Mahlzeit.

ZUSAMMENFASSEND Glucomannan ist eine der effektivsten Faserarten zur Gewichtsabnahme. Diese lösliche Faser bildet ein viskoses Gel, das die Aufnahme von Fett und Kohlenhydraten verzögert. Wenn es vor den Mahlzeiten eingenommen wird, kann es helfen, den Appetit zu unterdrücken.

3. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre ist ein Kraut, das für seine antidiabetischen Eigenschaften bekannt ist. Es könnte aber auch bei der Gewichtsabnahme helfen.

Seine Wirkstoffe, die so genannten Gymnemiasäuren, blockieren nachweislich den süßen Geschmack von Lebensmitteln. Mit anderen Worten, der Konsum von Gymnema sylvestre kann den Geschmack von Zucker im Mund reduzieren und das Verlangen nach Zucker bekämpfen.

Tatsächlich fand eine Studie, die die Auswirkungen von Gymnema Sylvestre auf fastende Menschen testete, heraus, dass diejenigen, die es einnahmen, einen geringeren Appetit hatten und eher ihre Nahrungsaufnahme einschränkten als diejenigen, die das Präparat nicht einnahmen.

Ebenso können sich Gymnemiasäuren an Zuckerrezeptoren im Darm binden und die Aufnahme von Zucker in das Blut verhindern. Dies könnte dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten und die Speicherung von Kohlenhydraten als Fette zu verhindern.

Einige Tierversuche bestätigen auch den Einfluss von Gymnema sylvestre auf das Körpergewicht und die Fettaufnahme.

Eine Studie zeigte, dass dieses Ergänzungsmittel den Tieren half, ihr Gewicht zu halten, während sie zehn Wochen lang eine fettreiche Ernährung erhielten.

Eine weitere Studie zeigte, dass Gymnema sylvestre die Verdauung von Fetten blockieren und sogar deren Ausscheidung durch den Körper erhöhen kann.

Versuchen Sie immer, diese Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung zu verzehren, da leichte Magenbeschwerden auftreten können, wenn Sie sie auf nüchternen Magen einnehmen.

Dosierungsschema

  • Kapsel: 100 mg drei- bis viermal täglich.
  • Puder: Beginnen Sie mit 2 Gramm und erhöhen Sie auf 4 Gramm, wenn keine Nebenwirkungen auftreten.
  • Tee: Die Blätter 5 Minuten lang kochen und 10-15 Minuten ziehen lassen, bevor Sie sie trinken.

SUMMARYGymnema Sylvestre ist ein Kraut, das helfen kann, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren. Seine Wirkstoffe können Ihnen helfen, weniger süße Lebensmittel zu essen, die Aufnahme von Zucker im Blut zu reduzieren und sogar die Fettverdauung zu blockieren.

4. Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia ist eine Pflanze, die bekanntermaßen eine der besten natürlichen Quellen für 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist.

5-HTP ist eine Verbindung, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird. Es hat sich gezeigt, dass ein Anstieg des Serotoninspiegels das Gehirn beeinflusst, indem er den Appetit unterdrückt.

So hilft 5-HTP, Gewicht zu verlieren, indem es hilft, die Kohlenhydrataufnahme und den Hunger zu reduzieren.

In einer randomisierten Studie erhielten 20 gesunde übergewichtige Frauen vier Wochen lang einen Extrakt aus Griffonia simplicifolia mit 5-HTP oder einem Placebo.

Am Ende der Studie erlebte die Behandlungsgruppe einen signifikanten Anstieg der Sättigung und eine Verringerung der Körpermaße bei Taille und Unterarmumfang.

Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung einer Formulierung mit 5-HTP auf den Appetit bei 27 gesunden, übergewichtigen Frauen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Versuchsgruppe über einen Zeitraum von acht Wochen eine Abnahme des Appetits, eine Zunahme der Sättigung und eine signifikante Gewichtsabnahme erlebte.

Allerdings scheint eine 5-HTP-Ergänzung Übelkeit und Magenbeschwerden bei längerem Gebrauch zu verursachen.

Dosierungsschema

Ergänzungen von 5-HTP sind wahrscheinlich ein effektiverer Appetitzügler als Griffonia simplicifolia, da 5-HTP der Hauptwirkstoff in diesem Kraut ist.

Die Dosierungen von 5-HTP reichen von 300 bis 500 mg, einmal täglich oder in geteilten Dosen eingenommen. Es wird empfohlen, es zu den Mahlzeiten einzunehmen, um die Sättigung der Lebensmittel zu erhöhen.

RÉSUMÉGriffonia simplicifolia ist eine Pflanze, die reich an 5-HTP ist. Diese Verbindung wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt, das nachweislich die Appetit- und Kohlenhydrataufnahme reduziert.

5. Caralluma Fimbriata

Caralluma fimbriata ist ein Kraut, das traditionell verwendet wird, um den Appetit zu unterdrücken und die Ausdauer zu verbessern.

Es wird angenommen, dass Caralluma fimbriata Verbindungen die Durchblutung von Serotonin im Gehirn erhöhen können, was die Aufnahme von Kohlenhydraten verringert und den Appetit unterdrückt.

Eine Studie mit 50 übergewichtigen Erwachsenen zeigte, dass die Einnahme von 1 Gramm Caralluma fimbriata Extrakt für zwei Monate zu einem Gewichtsverlust von 2,5% führte, dank einer deutlichen Abnahme des Appetits.

Eine weitere Studie verabreichte Caralluma fimbriata 500 mg zweimal täglich für 12 Wochen an 43 übergewichtige Menschen, zusätzlich zu einer kontrollierten Ernährung und Bewegung. Am Ende nahmen Taillenumfang und Körpergewicht deutlich ab.

Darüber hinaus untersuchte eine Studie Menschen mit dem Prader-Willi-Syndrom, einem Zustand, der zu übermäßigem Essen führt. Die Teilnehmer erhielten vier Wochen lang Dosen von 250, 500, 750 oder 1000 mg Caralluma fimbriata Extrakt oder Placebo.

Die höchste Dosisgruppe, 1000 mg pro Tag, hatte am Ende der Studie einen deutlich niedrigeren Appetit und eine geringere Nahrungsaufnahme.

Caralluma fimbriata Extrakt hat keine dokumentierten Nebenwirkungen.

Dosierungsschema

Es wird bei einer Dosis von 500 mg zweimal täglich für mindestens einen Monat empfohlen.

SUMMARYCaralluma fimbriata ist ein Kraut, das helfen kann, den Appetit zu reduzieren. In Kombination mit Bewegung und einer kontrollierten Kalorienzufuhr fördert Caralluma fimbriata nachweislich auch die Gewichtsabnahme.

6. Extrakt aus grünem Tee

Unter den vielen gesundheitlichen Vorteilen hat sich der Extrakt aus grünem Tee als wirksam bei der Gewichtsabnahme erwiesen.

Grüner Tee enthält zwei Verbindungen, die zu seinen schlankmachenden Eigenschaften beitragen: Koffein und Catechine.

Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das die Fettverbrennung erhöht und den Appetit unterdrückt.

Catechine, insbesondere Epigallocatechin-Gallat (EGCG), regen nachweislich den Stoffwechsel an und reduzieren Fett.

Die Kombination von EGCG und Koffein in Grüntee-Extrakt wirkt zusammen, um den Körper effektiver bei der Kalorienverbrennung zu machen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Tatsächlich zeigte eine Studie an 10 gesunden Menschen einen Anstieg der verbrannten Kalorien um 4%, nachdem sie eine Kombination aus EGCG und Koffein konsumiert hatten.

Obgleich es keine Forschung gibt, die den Appetit studiert, der Eigenschaften des Auszuges des grünen Tees in den Menschen unterdrückt, scheint es, dass grüner Tee im Verbindung mit anderen Bestandteilen wirkungsvoll sein kann, wenn er Appetit verringert.

Grüner Tee hat sich in Dosen bis zu 800 mg EGCG als sicher erwiesen. Höhere Dosen von 1200 mg EGCG wurden mit Übelkeit in Verbindung gebracht.

Dosierungsschema

Die empfohlene Dosierung für grünen Tee mit standardisiertem EGCG als Hauptbestandteil beträgt 250-500 mg pro Tag.

Zusammenfassender Extrakt aus grünem Tee enthält Koffein und Catechine, die den Stoffwechsel anregen, Fett verbrennen und bei der Gewichtsabnahme helfen können. Die Kombination von Grüntee-Extrakt mit anderen Inhaltsstoffen kann den Appetit reduzieren und den Nahrungsbedarf senken.

7. Konjugierte Linolsäure

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Art Transfett, das in einigen fetthaltigen tierischen Produkten natürlich vorkommt. Interessanterweise hat es mehrere nachgewiesene gesundheitliche Vorteile.

Es hat sich gezeigt, dass CLA zum Gewichtsverlust beiträgt, indem es die Fettverbrennung erhöht, die Fettproduktion blockiert und den Fettabbau stimuliert.

Untersuchungen zeigen, dass CLA auch bei der Erhöhung der Sättigung und der Verringerung des Appetits wirksam ist.

Eine Studie zeigte, dass 54 Personen, die 13 Wochen lang 3,6 Gramm CLA pro Tag erhielten, einen geringeren Appetit und eine höhere Sättigung hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Dies hatte jedoch keinen Einfluss auf die Menge der von den Teilnehmern verzehrten Lebensmittel.

Darüber hinaus scheint CLA zur Reduzierung des Körperfetts beizutragen. Eine Überprüfung von 18 Studien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von 3,2 Gramm CLA pro Tag bei der Reduzierung von Körperfett wirksam zu sein scheint.

Die Studien fanden heraus, dass CLA sicher ist und es wurden keine unerwünschten Ereignisse in Dosen von bis zu 6 Gramm pro Tag gemeldet.

Dosierungsschema

Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 3 und 6 Gramm. Es sollte zu den Mahlzeiten eingenommen werden.

SUMMARYKonjugierte Linolsäure ist ein Transfett mit appetitzügelnden Eigenschaften. Es hat sich gezeigt, dass CLA die Fettverbrennung erhöht und die Fettaufnahme blockiert.

8. Garcinia Kambodscha

Garcinia cambogia kommt aus einer Frucht namens Garcinia gummi-gutta.

Die Schale dieser Frucht enthält hohe Konzentrationen an Hydroxycitronensäure (HCA), deren schlankmachende Eigenschaften nachgewiesen sind.

Tierversuche haben gezeigt, dass Garcinia Cambogia Nahrungsergänzungsmittel den Nahrungsbedarf reduzieren können.

Darüber hinaus zeigen Humanstudien, dass Garcinia cambogia auch bei der Appetitreduktion, der Blockade der Fettproduktion und der Reduzierung des Körpergewichts wirksam ist.

Garcinia cambogia scheint auch den Serotoninspiegel zu erhöhen, der auf die für Sättigungssignale verantwortlichen Gehirnrezeptoren wirkt. Dadurch kann es den Appetit unterdrücken.

Andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Garcinia cambogia unwirksam ist, um den Appetit zu reduzieren oder die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Infolgedessen können die Ergebnisse von Person zu Person variieren.

Garcinia cambogia scheint in Dosen bis zu 2.800 mg AHC pro Tag sicher zu sein. Allerdings wurden einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Ausschläge und Bauchschmerzen gemeldet.

Dosierungsschema

Garcinia cambogia wird in Dosen von 500 mg AHC empfohlen. Es sollte 30 bis 60 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden.

SUMMARYGarcinia cambogia enthält Hydroxycitronensäure (HCA). DHA hilft nachweislich, den Serotoninspiegel zu erhöhen, was die Sättigung verbessern kann. Einige Studien zeigen jedoch keine signifikante Wirkung dieser Ergänzung.

9. Yerba Partnerin

Die Yerba Mate ist eine in Südamerika heimische Pflanze. Es ist bekannt für seine energetischen Eigenschaften.

Tierversuche haben gezeigt, dass der Verzehr von Yerba Mate über einen Zeitraum von 4 Wochen den Verbrauch von Nahrung und Wasser signifikant reduziert und zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Eine Studie an Mäusen zeigte, dass der langfristige Verzehr von Yerba-Mate dazu beitrug, Appetit, Nahrungsaufnahme und Körpergewicht zu reduzieren, indem er den Gehalt an glucagonähnlichem Peptid 1 (GLP-1) und Leptin (60Trusted) erhöhte Quelle).

GLP-1 ist eine im Darm erzeugte Verbindung, die den Appetit reguliert, während Leptin das Hormon ist, das für die Sättigungssignalisierung verantwortlich ist. Die Erhöhung ihres Niveaus führt zu einer Verringerung des Hungers.

Andere Studien haben auch gezeigt, dass Yerba Maté in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen nützlich sein kann, um Hunger und Appetit zu reduzieren.

Tatsächlich zeigte eine Studie an 12 gesunden Frauen, dass die Einnahme von 2 Gramm Yerba-Mate vor einer 30-minütigen Radsportübung den Appetit reduziert und sogar den Stoffwechsel, die Konzentration und das Energieniveau stimuliert.

Yerba Mate scheint sicher zu sein und verursacht keine schweren Nebenwirkungen.

Dosierungsschema

  • Tee: 3 Tassen (je 330 ml) pro Tag.
  • Pulver: 1 bis 1,5 Gramm pro Tag.

ABSTRACT Das Maté ist eine Pflanze, die für ihre energetisierenden Eigenschaften bekannt ist. Es hat sich gezeigt, dass es hilft, den Gehalt an glucagonähnlichem Peptid 1 (GLP-1) und Leptin zu erhöhen. Diese beiden Verbindungen können das Sättigungsniveau erhöhen und den Appetit verringern.

10. Kaffee

Kaffee ist eines der am häufigsten konsumierten Getränke der Welt. Kaffee und seine hohe Konzentration an Koffein sind bekannt für seine vielen gesundheitlichen Vorteile.

Studien über Kaffee zeigen, dass er zur Gewichtsabnahme beitragen kann, indem er die Kalorienverbrennung und den Fettabbau erhöht.

Darüber hinaus kann Kaffee helfen, den Appetit zu reduzieren und so zum Abnehmen beizutragen. Es scheint, dass die Koffeinzufuhr von 0,5 bis 4 Stunden vor einer Mahlzeit die Magenentleerung, Appetithormone und den Hunger beeinflussen kann.

Darüber hinaus kann der Kaffeekonsum die Wahrscheinlichkeit verringern, dass die Menschen bei der nächsten Mahlzeit und den ganzen Tag mehr essen als keinen Kaffee zu trinken.

Es ist interessant festzustellen, dass diese Effekte zwischen Männern und Frauen unterschiedlich sein können. Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 300 mg Koffein bei Männern zu einem Rückgang der Kalorienzufuhr um etwa 22% führt, während er die Kalorienzufuhr der Frauen nicht beeinträchtigt.

Darüber hinaus haben einige Studien keinen positiven Effekt auf die Verringerung des durch Koffein verursachten Appetits gefunden.

Koffein kann Ihnen auch helfen, Ihren Stoffwechsel um bis zu 11% anzuregen und die Fettverbrennung bei mageren Menschen um bis zu 29% zu erhöhen.

Beachten Sie jedoch, dass die Einnahme von 250 mg oder mehr Koffein bei einigen Menschen den Blutdruck erhöhen kann.

Dosierungsschema

Eine Tasse normal gebrühter Kaffee enthält etwa 95 mg Koffein.

Dosierungen von 200 mg Koffein oder etwa zwei Tassen normalen Kaffees werden normalerweise verwendet, um Gewicht zu verlieren. Die Forschung besteht im Allgemeinen aus Dosen von 1,8 bis 2,7 mg pro Pfund (4 bis 6 mg pro kg Körpergewicht).

Diese Dosen können jedoch von den individuellen und möglichen Nebenwirkungen abhängen.

Es hat sich gezeigt, dass Kaffee den Appetit reduziert, die Magenentleerung verzögert und die Appetithormone beeinflusst, die Ihnen helfen können, weniger zu essen. Es ist auch bewiesen, dass Koffein die Fettverbrennung erhöht und die Gewichtsabnahme unterstützt.

Die Hauptsache ist, dass

Es gibt bestimmte Kräuter und Pflanzen, die nachweislich die Gewichtsabnahme fördern.

Sie wirken, indem sie den Appetit reduzieren, die Sättigung erhöhen, die Magenentleerung verlangsamen, die Nährstoffaufnahme blockieren und den Hormonappetit beeinflussen.

Lösliche Ballaststoffe wie Bockshornklee und Glukomannan verzögern die Magenentleerung erheblich, erhöhen die Sättigung und hemmen die Nährstoffaufnahme.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia und Garcinia cambogia haben Verbindungen, die helfen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, was nachweislich die Sättigung erhöht und den Kohlenhydratverbrauch verringert.

Yerba Mate, Kaffee und Grüntee-Extrakte sind reich an Koffein und Verbindungen wie EGCG, die nachweislich den Nahrungsbedarf reduzieren, Appetithormone beeinflussen und den Stoffwechsel anregen.

Schließlich hat sich gezeigt, dass CLA die Fettverbrennung erhöht und den Appetit reduziert.

Obwohl die Ergebnisse von Person zu Person variieren können, scheinen diese Ergänzungen ein guter Ansatz für diejenigen zu sein, die einen natürlicheren Ansatz zur Gewichtsabnahme suchen.